СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ ПО АРМРЕСТЛИНГУ Романов И.А.

Южно-Уральский государственный аграрный университет


Номер: 2-5
Год: 2017
Страницы: 34-37
Журнал: Актуальные проблемы гуманитарных и естественных наук

Ключевые слова

армспорт, тренировка, силовые упражнения, armsport, drill, power exercises

Просмотр статьи

⛔️ (обновите страницу, если статья не отобразилась)

Аннотация к статье

В статье представлены комплексы упражнений для начинающих армборцов, рекомендованы упражнения с партнером и с отягощениями, с помощью которых можно целенаправленно развивать все силовые качества спортсмена, а также группы упражнений, которые могут выполняться самостоятельно по индивидуально подобранным комплексам, способствующим не только укреплению здоровья, но и полноценному мышечному развитию, ловкости и быстроте.

Текст научной статьи

Силовая тренировка спортсмена-армборца как педагогическое явление - это специализированный процесс физического воспитания, непосредственно направленный на достижение высоких спортивных результатов. Особенностью этого процесса является тесная взаимосвязь обучения и воспитания спортсменов, развития у них функциональных возможностей организма. В процессе подготовки армборца формируются и совершенствуются навыки, умения и знания, необходимые в спортивном единоборстве. Важной задачей тренировки является воспитание выносливости физического качества, необходимого спортсменам различной специальности. Основными методами воспитания общей выносливости являются равномерный метод тренировки, различные варианты переменного и игровых методов. Рациональное сочетание средств и методов воспитания выносливости со средствами и методами воспитания других физических качеств способствует повышению не только выносливости, но и быстроты скоростно-силовых качеств, мышечной силы, гибкости и ловкости занимающихся [1]. Организационные формы силовой тренировки делятся на тренировки «по станциям», тренировки «по комплексам» и «круговые» тренировки. Тренировка «по станциям» характеризуется серийным выполнением каждого движения. Лишь по завершении всех серий одного упражнения, можно переходить к серийному выполнению другого упражнения. Тренировки «по комплексам» предусматривают чередование серий из нескольких упражнений, дающих нагрузки на определённые группы мышц. В связи с тем, что в «станционных» сериях и тренировках «по комплексам» нагрузке подвергаются одни и те же группы мышц, между сериями необходимо предусматривать продолжительные интервалы отдыха. «Круговые» тренировки обеспечивают разнообразие нагрузок на все группы мышц. В ходе тренировки спортсмен занимается на различных снарядах, переходя от одного упражнения к другому с интервалом 1-3 минуты. В ходе подготовки спортсмена-армборца широко применяются «средства силовой тренировки», которые представляет физические упражнения, используемые для совершенствования деятельности нервной и мышечной систем. Рекомендуются следующие упражнения: с массой собственного тела; с партнером; с соперником; с отягощениями; с резиновыми и пружинными эспандерами. Упражнения с массой собственного тела такие, как сгибание и разгибание рук в упоре лежа, самые разнообразные прыжки, подъемы туловища из положения лежа, рекомендуются новичкам. Сопротивления, преодолеваемые в этих упражнениях, достаточны для них. Упражнения с партнером, при выполнении которых двигательная задача решается или с помощью партнера, или за счет преодоления сопротивления, оказываемого им, очень разнообразны. С их помощью можно целенаправленно развивать все силовые качества: силовую выносливость, максимальную и скоростную силу. Упражнения с соперником особенно необходимы в виде спаррингов, т.к. они наилучшим образом моделируют соревновательные условия. Упражнения с отягощениями - самые разнообразные упражнения со штангой, гантелями, насыпными мешками. Они могут использоваться как новичками, так и подготовленными спортсменами. Силовая тренировка новичка в первоначальный период, продолжающийся обычно 6-9 месяцев, должна быть направлена на создание необходимых предпосылок для преодоления более высоких нагрузок [2]. Комплекс упражнений с отягощением для начинающих армборцов начинается с разминки, состоящей из упражнений для рук, верхнего плечевого пояса, туловища и ног (таблица 1). Таблица 1 Упражнения со штангой и другими отягощениями Упражнения Величина отягощения Количество подходов Количество повторений в одном подходе Упражнения с гантелями до 10 кг 6-8 10-12 Упражнения с мешком, наполненным песком до 30 кг 6-8 10-12 Упражнения с гирей до 32 кг 3-4 10-12 Упражнения со штангой (в % к собственному весу занимающегося): толчок до 120 % 2-3 2-3 рывок до 100% 2-3 4-6 жим до 100% 2-3 4-6 приседание со штангой на плечах до 120 % 2-3 2-4 подскоки со штангой на плечах до 80 % 2-3 40-60 выпрыгивание из приседа со штангой на плечах до 50 кг 2-3 4-6 Выпрыгивание на одной ноге (пистолет) из глубокого приседа: с помощью рук 4-5 4-5 без помощи рук 4-5 3-4 с отягощением до 2-4 раз 2-3 2-3 Подскоки вверх на месте на двух ногах: в равномерном темпе 4-5 20-25 в околопредельном темпе 3-4 20-25 с максимальным подниманием коленей 2-3 10-15 Комплекс упражнений 1. Исходное положение - упор лежа, сгибание-разгибание рук (отжимания), туловище прямое, 2-10 повторений. 2. То же на пальцах, 2-6 повторений. 3. Исходное положение - в упоре на брусьях, сгибание-разгибание рук, 2-10 повторений. 4. Исходное положение - в упоре на брусьях, ходьба на руках вперед-назад, 1-2 минуты. 5. Лазание по канату без помощи ног 4-5 раз, если это упражнение представляет трудность, можно залезать до середины каната или просто висеть на канате без помощи ног 15-20 секунд. 6. Рывок гири 16 кг, исходное положение: ноги врозь, наклонившись вперед взять гирю за дужку, выполнить рывок; при выполнении упражнения следить за тем, чтобы в верхней точке гиря не кувыркалась дном кверху, а проходила сбоку - снаружи от кисти, 2-10 повторений. 7. Подтягивания на перекладине: обычным хватом - 10 раз; хватом «ладонями к себе» - 10 раз; широким хватом - 4-6 раз. 8. Исходное положение - сидя, наклонившись вперед, рука с гирей (гантелью) внизу, наружная поверхность плеча касается бедра изнутри - подтягивание на бицепс, 2-10 повторений. 9. Исходное положение - сидя, руки на коленях, кисти со штангой, гантелями на весу, сгибание в лучезапястном суставе, хват ладонями вверх, 2-10 повторений. 10. Исходное положение - лежа спиной на скамейке, руки с гантелями опускаются за голову до пола и выпрямляются до горизонтального положения, 2-8 повторений. 11. Исходное положение - сидя на скамейке (стуле), руки с гантелями (гирями) у плеч, жим от плеч, 2-10 повторений. 12. Исходное положение - рука с гантелью согнута, локоть стоит на столе. Не меняя положения руки, локоть притягивается к туловищу и возвращается в исходное положение, 2-10 повторений. 13. Исходное положение - стоя, наклонившись вперед, руки с гантелями за спиной. Не меняя положения туловища, поднять руки назад как можно выше, 2-10 повторений. 14. Исходное положение - рука с гантелью согнута, локоть стоит на столе. Не отрывая локтя от стола, делать движение кистью вперед-вниз ладонью вниз, 2-10 повторений. То же с резиновым эспандером, закрепленным сбоку, 2-10 повторений. 15. Исходное положение - в упоре на брусьях, ходьба на руках, 1-2 минуты. Исходное положение - то же, сгибание-разгибание рук, 2-10 повторений. 16. Исходное положение - стоя с ядром (гантелью) в руках, перебрасывание ядра (гантели) из руки в руку, 1-2 минуты. В ходе тренировок и выполнения специализированных комплексов упражнений спортсмен-армборец развивает функциональные возможности организма и готов к достижению высоких спортивных результатов. Кроме этого с помощью таких упражнений можно развить определенные мышечные группы и создать красивый рельеф мышц, избавиться от избыточного веса, или наоборот, увеличить мышечную массу, а самое главное - улучшить самочувствие, повысить работоспособность.

Научные конференции

 

(c) Архив публикаций научного журнала. Полное или частичное копирование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации, а также с указанием прямой активной ссылки на источник.