НЕОБХОДИМОСТЬ НАВЫКОВ САМОКОНТРОЛЯ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ Сагдеева Г.С.,Макусев О.Н.

Нижнекамский химико-технологический институт


Номер: 4-5
Год: 2017
Страницы: 65-66
Журнал: Актуальные проблемы гуманитарных и естественных наук

Ключевые слова

Самоконтроль, физические упражнения, самодиагностика, self-control, exercise, self-diagnosis

Просмотр статьи

⛔️ (обновите страницу, если статья не отобразилась)

Аннотация к статье

Авторы статьи акцентируют внимание на проблеме самоконтроля во время занятий физической культурой

Текст научной статьи

Физическое совершенство человека - это не дар природы, а следствие целенаправленного формирования его. Н.Г. Чернышевский В процессе проведения занятий физическими упражнениями и спортом, часто рассматривается вопроса о дозировке тренировочных нагрузок. важное значение имеет самоконтроль. Использование дневника самоконтроля позволяет устанавливать, контролировать, корректировать показатели изменения состояния организма в зависимости от нагрузки. Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии. В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. Большую помощь занимающимся может оказать регулярное ведение дневника самоконтроля, что позволит выявить ранние признаки переутомления и вовремя внести соответствующие коррективы в тренировочный процесс. Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима. Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и во время выполнения физических упражнений (во время нагрузки)[1]. Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля [2]. Примерная форма дневника самоконтроля представлена в таблице 1. № ПОКАЗАТЕЛИ ДАТА 12.10 13.10 14.10 15.10 16.10 1 Самочувствие Хорошее Хорошее Хорошее Хорошее Хорошее 2 Сон, ч. 8, крепк. 8, крепк 8, крепк 8, крепк 8, крепк 3 Аппетит Хороший Хороший Удовлет. Удовлет. Хороший 4 Пульс уд/мин., (лежа, стоя, разница до и после тренировки) 62 72 12 62 72 10 68 82 18 66 79 13 65 77 15 5 Вес, кг 65 64,5 65,5 64,7 64,2 6 Тренировочные нагрузки 8Х30 м Бег 100м Нет 8Х30 м Бег 100м Нет 8Х30 м Бег 100м 7 Нарушения режима нет Незначительное переедание нет нет нет 8 Болевые ощущения нет нет Тупая боль в области печени Небольшая боль в правом боку нет 9 Спортивные результаты Бег 100м 14,2с нет Бег 100м 14,8с нет Бег 100м 14,5с Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами. Объективные данные, отражающие суммарную величину тренировочного воздействия на организм и степень восстановления, можно получить, ежедневно подсчитывая пульс утром после сна, в положении лежа. Если его колебания не превышают 2-4 уд/мин, это свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстановлении организма. Если же разница пульсовых ударов больше этой величины, это сигнал начинающегося переутомления; в этом случае нагрузку следует немедленно уменьшить. Еще более информативны функциональные пробы с физическими нагрузками: комбинированная проба Летунова, типы реакций сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку, проба Штанге, проба Рефье, клиностатическая проба, проба Ромберга (простая и усложненные), проба Яроцкого, проба Воячека, проба Миньковского, ортостатическая проба по Шелленгу, проба Ашнера, теппинг - тест Гипоксические пробы, проба Розенталя, проба Шафрановского, проба Лебедева Проба Мартинэ -Кушелевского, проба Котова -Дешина, гарвардский степ - тест, тест PWC 170 и т. п.) [3]. Не менее важное значение для самоконтроля имеют и субъективные показатели состояния организма (сон, самочувствие, настроение, желание тренироваться). Плохой сон, вялость и сонливость в течение дня, нежелание тренироваться являются верными признаками перегрузки. Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Таким образом, текущий самоконтроль и периодический врачебный контроль повышают эффективность и обеспечивают безопасность занятий оздоровительной физической культурой.

Научные конференции

 

(c) Архив публикаций научного журнала. Полное или частичное копирование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации, а также с указанием прямой активной ссылки на источник.