ОСОБЕННОСТИ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ С ЛЮДЬМИ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА Овчинникова Л.В.

Российский государственный профессионально-педагогический университет


Номер: 8-2
Год: 2015
Страницы: 100-102
Журнал: Актуальные проблемы гуманитарных и естественных наук

Ключевые слова

двигательная активность, оздоровительная физическая культура, физические упражнения, physical activity, improving physical training, exercise

Просмотр статьи

⛔️ (обновите страницу, если статья не отобразилась)

Аннотация к статье

В статье рассматривается двигательная активность как средство профилактики преждевременного старения.

Текст научной статьи

Современные исследования показывают, что население развитых стран с каждым годом «стареет». Предполагается, что к середине XXI века больше половины населения составят люди пенсионного возраста. Следовательно, основной задачей современного общества является подготовить человека к старению. Задача, эта заключается в поддержании физического и психологического состояния индивида, в создании условий для его адаптации к быстро меняющимся социальным условиям [4] . Для того чтобы людей пожилого возраста общество рассматривало как носителей знаний и опыта необходимо мотивировать пожилое население к активному образу жизни. Одним из средств профилактики быстрого старения и снижения заболеваемости является оздоровительная физическая культура. Современная наука доказала, что двигательная активность - основа жизни. Как отмечают В.А. Бароненко., В.Н. Люберцев., Л.А Рапопорт двигательную активность нужно рассматривать, как эволюционно сложившийся фактор биопроцесса, определивший развитие организма и обеспечивающий не только его адаптацию к окружающей среде, но и оптимизацию его жизнедеятельности [2]. Научные исследования, проведенные как в нашей стране, так и за рубежом, показывают, что регулярное и правильное использование средств физической культуры в комплексе со здоровым образом жизни позволяет сохранить высокую физическую и умственную работоспособность до глубокой старости. В научно-методической литературе описано немало примеров того, что регулярные занятия физической культурой и использование средств естественного оздоровления позволяют людям в возрасте 70-80 лет показывать результаты, превышающие нормы 40-50-летнего возраста. Однако при этом следует отметить, что эффективность физкультурно-оздоровительных мероприятий во многом зависит от адекватной и своевременной оценки физического состояния и учета применяемых тренировочных средств, характеристики которых можно рассматривать как двигательную активность. Как отмечает Р.Е. Мотылянская в практике физкультурно-оздоровительной работы с людьми пожилого возраста, прежде всего, нужно принимать во внимание медицинские противопоказания к занятиям физической культурой. Многие пожилые люди с большим удовольствием готовы заниматься в специальных группах под руководством тренера-методиста. Однако анализ большого статистического материала позволяет полагать, что для людей пожилого возраста (и мужчин, и женщин) оптимальным является двигательный режим (двигательная активность), составляющая 2-2,5 ч в неделю, причем лучшим из двух возможных вариантов «накопления» этого объема является стратегия заниматься часто, но недолго (ежедневно по 15-20 мин). Такой режим занятий предполагает самостоятельную форму организации, где особенно важен самоконтроль занимающихся. Физкультурно-оздоровительные занятия, в зависимости от цели, могут различаться степенью нагрузочности, а также направленностью, специализацией. Процесс физической подготовки имеет различный характер и длительность, но в любом случае решает четыре задачи: восстановление, сохранение, развитие, поддержание достигнутого уровня подготовленности. На первом этапе, задачей которого является восстановление уровня физической подготовленности до какой-либо нормативной или средней по популяции величины, целесообразно постепенно увеличивать объем физических нагрузок при сохранении постоянной интенсивности занятий. На этапе сохранения уровня физического состояния эти величины не изменяются. На третьем этапе, когда требуется развитие (дальнейшее повышение) уровня физической подготовленности, видимо, имеет смысл постепенно увеличивать интенсивность нагрузки при сохранении или периодическом незначительном снижении достигнутых ранее объемов. На четвертом этапе, целью которого является поддержание относительно высокого уровня физической подготовленности, методы развития основных двигательных качеств комбинируются и чередуются при сохранении достигнутых ранее средних объемов и среднего уровня интенсивности нагрузки [3]. С оздоровительной целью могут быть использованы различные формы занятий физическими упражнениями (утренняя гигиеническая гимнастика, дозированная ходьба, индивидуальные занятия физическими упражнениями), некоторые виды спорта (туризм, охота, рыбная ловля и др.). Лучший оздоровительный эффект достигается при комплексном использовании разнообразных упражнений [5]. В.К. Бальсевичем (2000г.) разработана программа для организации физической активности людей пенсионного возраста, которая состоит из трех ступеней. Первая ступень состоит из утренней зарядки, специальной гимнастики и дозированной ходьбы, продолжительность 3-6 месяцев. Вторая ступень. Ее основная задача активизировать компенсаторные механизмы ССС, а главное - приспособляемость организма к физическим нагрузкам. Содержание второй ступени аналогично содержанию первой. При этом следует число повторений каждого упражнения увеличивать в 1,5 раза по сравнению с исходным количеством. Общая продолжительность занятия тренирующей гимнастикой (4-6 в неделю) - 30 мин. Третья ступень физической активности лиц пожилого возраста соответствует тренирующему двигательному режиму. К выполнению ее содержания можно перейти после 6-10 месяцев регулярных занятий по программам 1 и 2-й ступеней, при отсутствии медицинских противопоказаний. Задачи третьей ступени: развить резервные возможности ССС и всего организма, развить и сохранить выносливость. Кроме зарядки, дозированной ходьбы и бега на третьей ступени остается тренирующая гимнастика продолжительностью - 30-35 мин, 4-6 раз в неделю [1,5]. Механизм влияния двигательной активности на организм является многоплановым и весьма сложным. Повышенная двигательная активность в целом увеличивает максимальные физические возможности человека и уменьшает физиологические нагрузки на организм при любой работе. Таким образом, двигательная активность вызывает в организме изменения, противоположные тем, которые наступают в результате старения. В свое время А. Тиссо утверждал: «Ни одно лекарство не может заменить движение. Движение заменяет все виды лекарств». Нельзя не согласиться с этим изречением, ведь двигательная активность и нередко является единственным средством, побеждающим болезни и преждевременное старение (физическая культура и спорт) оказывает многостороннее благоприятное действие на организм.

Научные конференции

 

(c) Архив публикаций научного журнала. Полное или частичное копирование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации, а также с указанием прямой активной ссылки на источник.